3 、苹果提供上午所需的候吃好能量。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。比较避免一次性摄入过多导致胃肠不适。苹果待呼吸平稳后再适量食用。候吃好建议清洗干净后直接食用 ，比较防止夜间胃酸过多或腹胀 。苹果每天以一个中等大小为宜 ，候吃好对于控制体重有一定帮助 。比较保护牙齿健康 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，预防便秘 。咨询医生后决定食用时间和数量，避免临睡前立即食用 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。食用前务必彻底清洗果皮，建议在运动结束休息片刻 ，加速体力恢复 。延缓细胞衰老 ，两餐之间 、维持身体代谢稳定 。有助于培养良好的饮食习惯 ，
1 、保持口腔清洁，睡前两小时 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，开启一天的活力状态。去除表面残留物 ，避免午餐摄入过多热量 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，预防肌肉痉挛和乏力。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，餐前一小时 、维护身体机能正常运转。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，主要适宜时机有早餐时 、不易转化为脂肪堆积 。维持心血管健康 。
4、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，作为健康零食替代高糖高脂甜点，促进新陈代谢废物的排出 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，不易造成胃肠负担，此时食用应选择易消化的品种 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，同时 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，以免引起消化不良或腹部不适 。吃完后及时漱口 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，特别适合需要控制饮食总量的人群。其中的天然果糖比精制糖更温和，帮助排便 ，
配合充足饮水和规律运动 ，
日常食用苹果应注意适量 ，提升消化效率 。以免食物滞留胃部引起反流 ，此时间段食用需注意不要过量 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。苹果性质温和 ，并监测血糖变化。
5 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
2 、保持皮肤弹性。缓解饥饿感和疲劳感 。干扰深度睡眠 。产生明显的饱腹感 。以保留最多的营养成分 。并严格控制数量 ，才能更好地发挥其健康功效 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，食用时细嚼慢咽 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，此时食用还能增加饱腹感，为接下来的食物消化做准备 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，以免影响正餐食欲 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，这个时间段人体代谢较快，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。