和冥想不同  ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速胸口那股压迫感松开了 。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪应对起来也从容许多  。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速在会议室 、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。吵架时心跳加速 、情绪等身体平静下来，上头时何试招生理快速 最直接的冷静办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 这个动作的原理在于 ，重复几轮，别急着开口或做决定。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多 。 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样 。其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次 ，同时，而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统 ，