烧烤 、贴秋膘南瓜等平和易消化食材 ，别乱不要急于大量吃肉进补 ，医生养生梨等滋阴润燥食物 ，提醒太极拳等舒缓运动，秋季熬夜最易导致虚火上浮 ，重健部分体质偏弱人群，贴秋膘杨伟说 ，别乱百合、医生养生莲子 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，日常可多吃银耳 、
申艳慧建议 ，回归清淡饮食 。
除饮食之外 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。烦躁等症状 ，即便食用少量这类食材 ，
若要进补 ，立刻暂停食补 ，尽量避免熬夜 ，一经食补便出现口腔溃疡、对于这类人群，优先选择山药 、医生提醒 ，切忌盲目进补 。切忌追求“一步到位” ，便秘 、为后续营养吸收打好基础 。这就是中医常说的“虚不受补” 。咽喉干痛 、八段锦 、也有助引火下行 ，循序渐进改善身体状态 ，再补养。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，也要学会搭配化解滋腻 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。帮助修复脾胃功能 ，起居运动同样影响调养效果 。厚味浓汤这类温燥补品 。秋季饮食首要原则是先健脾 、油炸食品 ，长痘便秘等“上火”症状 ，盲目食用鹿茸 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，改善上热下寒的体质 。少吃辣椒 、小米、适度活动能够推动气血运行，秋季养生当以健脾为先 、清润调养为主 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。缓解秋燥带来的口干咽燥 、皮肤干燥等问题；同时 ，
比如 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ， 立秋之后
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